| 脂肪燃焼 |
| 脂肪の落とし方―一般向け― |
脂肪を効率よく落とすには？ |
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脂肪燃焼の仕組み
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| 脂肪はダイエットにおいて悪者として扱われるが必要だからあると言うことを忘れてはいけない。この辺のことは多くの人が知っていると思うが、いわゆる栄養過剰で余ったものが脂肪として蓄えられたのだ。人間の体は理由があってこういうことをするわけで、危機的状況、例えば飢餓状態になった時この蓄えられた脂肪をエネルギーに代えてその飢餓状態を脱するのだ。昔は飢饉や災害が時々来たものだからそういうのがとても必要だったのです。しかも脂肪はカロリー効率がよく、１ｇあたり炭水化物とたんぱく質が3カロリーのエネルギーに対し脂肪は９ｋカロリーもある。だからもし冬山などで遭難した時には脂肪がたくさんあってよかったと思うだろう。話がずれてすみません。必要な知識だったので。ではどうやって脂肪は燃焼されるのでしょうか？ |
| 脂肪燃焼されるからといって食事制限してはいけない |
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上を読むと確かに食事制限したくなります。自分を飢餓状態にすれば脂肪が使われるわけですから。しかし、私は食事制限はお勧めしません。理由はこちらです。食事制限は特に食べることが幸せ、という人にとってはストレス以外の何ものでもないですからね。ストレスは脂肪を溜め込むホルモンが発生します。また、例えば今まで１０の食事から１０の栄養を取り込んでいたとしましょう。それを８の食事にしたとしましょう。８にすると栄養も８しか取り入れられません。体は何とか8よりも効率のいい方法に適応しようとして８から１０取り入れられる仕組みを作ってしまいます。そこで我慢できず１０の食事に戻したら栄養は１２取り入れられることになり太る、これがリバウンドです。
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| 脂肪燃焼 |
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ですから違う方法を考えましょう。それで一番言われているのが「有酸素運動」です。詳しく書くとここには書ききれないし難しいので簡単に言うと、有酸素運動、すなわちジョギングとか水泳とかサイクリングとか軽い負荷を長い時間かけて行うことによって血液中の脂肪分が優先的に使われるようになり、またある程度時間が経つと体の脂肪分も燃焼の対象となるのです。運動を始めて１０分とか言われます。長時間（２,30分も一応長時間）するとしたときだけでなく運動後も穏やかな燃焼状態は続きます。
これをいかに効果的にやるか、と言うことですが一番は「筋肉をつけて有酸素運動」をする、です。筋肉が付くとそれだけ消費カロリーが増えます。その上で有酸素運動をすると筋肉の増強分だけ効果も高くなります。そのほかにはアミノ酸・カルチニンを運動前に飲むことによって効率よく脂肪が燃焼されるといわれます。
実際マラソン選手はこのようなことをやっているしアミノ酸やカルニチンは当たり前に使用しています。プロ並にやらなくても大丈夫。とりあえず「筋肉つけて有酸素運動」を頑張ってみて。
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